Проблемы с ногами у людей с лишним весом: как снизить нагрузку и избежать травм

Лишние килограммы рассматриваются большинством людей как нечто, снижающее уровень их привлекательности. И они упускают главное — ожирение, выявляющееся у каждого третьего жителя России в возрасте 30–60 лет, в разы повышает риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Страдают не только сердце, сосуды, позвоночник, но и стопы. Ведь они играют роль фундамента, принимающего на себя нагрузку всего тела. Рассказываем, какие проблемы с ногами есть у людей с избыточным весом, и что делать, чтобы сохранить их здоровье, защитить от травм.

Какие проблемы с ногами вызывает ожирение

Люди с ожирением часто имеют проблемы со здоровьем, но они упорно не хотят видеть взаимосвязь между лишним весом и проблемам с ногами. Между тем, избыточная масса тела способствуют появлению следующих проблем:

• Повышенная утомляемость при ходьбе — тучные люди малоподвижны, поэтому их мышцы, легкие и сердечно-сосудистая система не подготовлены даже к легким нагрузкам. Как следствие — невозможность преодолеть большие расстояния. Быстро наступает усталость, появляется боль в ногах. Если долго стоять или ходить, стопы и лодыжки сильно отекают.
• Отеки ног. Толстый слой подкожно-жировой клетчатки и увеличенный объем крови в сочетании с гиподинамией нарушает кровообращение в ногах, вызывает застой лимфы. Поэтому в межклеточном пространстве мягких тканей стоп и голеней скапливается лишняя жидкость. Это и есть отеки.
• Боль в ногах. Отечность бывает такой сильной, что кожа чрезмерно растягивается и от натяжения начинает даже блестеть. Это сопровождается зудом, дискомфортом, ощущением тяжести и даже болью в ногах.

Иногда болят ноги не от отеков, а от возникших проблем с голеностопными, коленными и тазобедренными суставами. При ожирении они испытывают колоссальные нагрузки, что приводит к их преждевременному износу, развитию артрита и артроза. Хрящевая ткань повреждается, поверхности костей начинают тереться друг о друга — поэтому при движении пациенты слышат щелчки, треск. Все это сопровождается болями, усиливающими во время движения.

Избыточное давление на стопы приводит к ослаблению сухожильно-связочного аппарата и снижению высоты естественных сводов — поперечного и продольного. Так развивается приобретенное плоскостопие, нарушается биомеханика стоп. Они больше не могут гасить ударную нагрузку, которая достигает голеностопа, колена, тазовых костей и даже позвоночника. Ухудшение амортизации тоже ускоряет износ суставов. А еще при ожирении обычно появляются натоптыши, сухие и влажные мозоли, трещины на пятках.

Как отеки ног связаны с ожирением

Чтобы понять связь отеков ног с лишним весом, представьте следующую картину. Сердца сокращается и толкает кровь по артериям во все органы, ткани, в том числе нижние конечности. Но возвращается она уже по венам путем перемещения вверх. Стенки венозных сосудов очень эластичны, а чтобы кровь не стекала под действием собственной тяжести вниз, внутри них расположено много клапанов. Они пропускают поток только по направлению к сердцу.

Процесс перемещения крови от сердца к ногам и обратно выполняется беспрерывно. Но если человек набирает вес, он нарушается, потому что объем крови возрастает. При этом длина и количество венозных сосудов сохранились прежними. Представьте, как усердно они должны работать, чтобы перегонять так много жидкости? Но они с этим не справляются — кровь скапливается в венах, она давит на стенки, и просвет сосудов расширяется. Постепенно это приводит к нарушению работы клапанного аппарата, и часть жидкости стекает обратно вниз. Вены вздуваются, образуются шишки — развивается варикоз ног. В медицине эту болезнь называют варикозным расширением вен нижних конечностей.

Бесконечно кровь расширять сосуды не может. Чтобы ослабить давление на них, организм делает их более проницаемыми — часть плазмы просачивается сквозь, заполняя в межклеточное пространство в мягких тканях. Согласно законам физики жидкость скапливается в нижней части тела.

Как следствие — ноги отекают, существенно увеличиваясь в размерах. Мышцы, клетчатка, кожа растягиваются — и это больно. Отсюда распирающее ощущение, тяжесть и болезненность в ногах.

Лечение отеков и устранение болей в ногах при лишнем весе

Чтобы избавиться от постоянных отеков и боли в ногах, нужно устранить причину их появления — сбросить лишний вес. Для этого следует обратиться к врачу. Параллельно с основным лечением нужно соблюдать рекомендации по изменению образа жизни, направленного на устранение других факторов, которые провоцируют появление проблем с ногами.

Внимание! Многие интересуются, могут ли проблемы с ногами уйти сами собой после похудения? Да, если заболевания находились на начальной стадии развития. Но если они уже в запущенной стадии и с осложнениями, придется пройти комплексное лечение.

Обращение к врачу

Начните с визита к диетологу. Он проведет диагностику, установит причины ожирения и поможет нормализовать вес. Вместе с этим пройдут ваши проблемы — перестанут беспокоить отеки, боли в ногах, улучшится состояние кожи и ногтей стоп. Обычно коррекция веса осуществляется консервативными методами, но иногда приходится прибегать к хирургическим методам лечения. Это бывает, если другие способы похудеть не дают нужного результата. Так, пациентом нередко рекомендуют сделать резекцию желудка — операция для  уменьшения его объема и быстрого похудания.

При ожирении обязательно посетите эндокринолога для исключения возможных проблем с эндокринной системой. Ведь сбои в ее работе, например, болезни гипофиза, щитовидной железы, надпочечников могут быть причиной появления лишних килограммов. Не лишней будет консультация кардиолога, травматолога-ортопеда, флеболога — они помогут уменьшить негативное влияние избыточной массы на суставы, сердце и вены.

Физическая активность

Начинать следует с ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе и ЛФК — лечебной физкультуры. Причем комплекс упражнений должен подобрать врач с учетом массы тела и состояния суставов. После адаптации к минимальным нагрузкам и укрепления мышц, связок, суставов рекомендуется постепенно увеличивать нагрузки. При ожирении отлично подходят:

• йога;
• танцы;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• спортивная ходьба.

Важно, чтобы нагрузки были аэробными (то есть, чтобы частота сердечных сокращений находилась в диапазоне 120–150 ударов в минуту). Они не перегружают сердце, но во время них оно активно перегоняет кровь по организму, в том числе через почки. Это помогает вывести лишнюю воду, которая также уходит с выдыхаемым воздухом и спортом. Всего за 1 час нагрузки можно уменьшить отеки на 1–2 кг.

Повышение активности также помогает уменьшить вес. Чтобы повысить эффективность от занятий физической культурой, важно соблюдать специальную диету.

Внимание! Бег, приседания и прыжки при ожирении противопоказаны — во время них нагрузка на суставы увеличивается еще сильнее. Это может вызвать растяжение связок, повреждение сухожилий, разрыв мениска. Повышается риск вывихов, переломов.

Диета и контроль водно-солевого баланса

Воду в организме задерживает соль — ее в рационе нужно ограничить. Всего в день можно потреблять ее не более 5 грамм. Учитывать нужно не только ту соль, которую кладете в еду вы, но и ту, что содержится в колбасах, соленой рыбе, колбасе, копченостях, соленьях и других консервах. В этих продуктах может содержаться до 2–8 г соли на 100 грамм. Поэтому от соли лучше отказаться совсем.

Для уменьшения отечности полезно потреблять больше калия (зелень и зеленые овощи, фрукты и сухофрукты, картофель), пить не менее 2 л чистой воды (не чая, кофе, других напитков).

Внимание! Правильное питание является залогом здоровья и долголетия. Не бросайте его после нормализации индекса массы тела.

Лекарственная терапия

Некоторые препараты обладают мочегонным действием. Они способны вывести отеки буквально за несколько часов. Но злоупотреблять диуретиками нельзя — они нарушают работу сердца. Лучше отдать предпочтение травяным мочегонным чаям с ромашкой, полевым хвощом, брусничным листом, расторопшей.

Внимание! Не занимайтесь самолечением и принимайте препараты только по назначению врача. Перед началом приема читайте инструкцию по применению.

Ношение компрессионного трикотажа

Компрессионные гольфы, чулки или колготки обеспечивают равномерное давление на поверхность стоп, голеней, бедер. Поэтому вены не могут расшириться или выделить в межклеточное пространство жидкость — если носить компрессионное белье целый день, ноги не отекают.

Удобная обувь и ортопедические стельки

Для снижения нагрузки на стопы и суставы ног, спину, нужно выбрать удобную обувь. Она должна соответствовать размеру стоп и не иметь высокого каблука, узкого носа. Но небольшой каблучок или возвышение в области пятки около 2 см нужны — они обеспечивают поддержку сводов и помогают ступням работать правильно.

Уход за стопами при ожирении

Чтобы уменьшить вредное влияние лишнего веса на стопы, нужно за ними ухаживать. Необходимо регулярно удалять мозоли, натоптыши, увлажнять сухую кожу, аккуратно подстригать ногти. Полезно делать массажи, упражнения для профилактики плоскостопия. Для уменьшения нагрузки на стопы рекомендуется носить ортопедические стельки.

В Санкт-Петербурге уход за стопами осуществляют в Петербургском подологическом центре. У нас работают специалисты из области подологии, косметологии, ортопедии и дерматологии. Поэтому вместе решаем все возможные проблемы, которые возникают со стопами при ожирении. Принимаем взрослых и детей.

Чтобы записаться на первый прием, позвоните нам или заполните форму обратной связи на сайте клиники. Мы скоро свяжемся с вами и оформим запись на удобный для вас день. Отправляя заявку, вы даете согласие на обработку введенной информации.