Витамины для ногтей

Красота и здоровье ногтей зависят не только от качества выполненного маникюра или педикюра, но и от того, как они растут. Для их правильного роста организм должен получать достаточное количество белка, витаминных и минеральных веществ, участвующих в метаболизме. При их недостатке развиваются различные виды ониходистрофий, сопровождающихся истончением, растрескиванием, ломкостью ногтей и их отслойками, искривлением, другими патологическими изменениями. В этой статье поговорим, в каких витаминах и минералах нуждаются ногтевые пластины — какие продукты нужно кушать, и какие витаминные препараты можно принимать для поддержания их здорового и красивого вида.

Витамины для ногтей — названия, их роль, признаки нехватки, где содержатся

Витамины — это биологически активные вещества, которые регулируют метаболизм, отвечают за деление и рост клеток, способность тканей к регенерации. В большинстве случаев они не синтезируются организмом, а потому они должны поступать внутрь с пищей. Чтобы ногти выглядели хорошо, рацион должен содержать достаточное количество следующих витаминов:

• А (ретинол). Восстанавливает структуру ногтя, делает его крепким за счет предупреждения разрушения коллагеновых волокон. Без него пластинки становятся тонкими, их форма искривляется, появляются белые пятна. Витамин А в чистом виде и большом количестве содержится в печени, в том числе рыбной, сливочном масле. Но его нехватку можно восполнить с помощью провитамина А, или бета-каротина, который в организме преобразуется в ретинол — его можно получить из моркови, красного перца и фруктов, а также овощей красного и оранжевого цветов. Чтобы бета-каротин усвоился, нужно потреблять его с растительным или животным жиром.
• В1 (тиамин). Участвует в процессе кроветворения, а хорошее кровоснабжение ногтевого матрикса — залог их здорового роста. Принимает участие в образовании кератина — белка, из которого состоят ногти. Без него ногти становятся ломкими, кожа — сухой, раздраженной. Тиамин в большом количестве содержится в говядине, свинине, апельсинах, крупах (буром рисе, кукурузе, гречке), макаронах из цельнозерновой муки, отрубях.
• В2 (рибофлавин). Участвует в образовании красных кровяных телец — эритроцитов, а потому отвечает за дыхание на клеточном уровне. При нехватке рибофлавина развивается анемия (даже при достаточном количестве железа) — кожа бледнеет, ногти ломаются, расслаиваются. Этот витамин содержится в свинине и мясе птицы, субпродуктах, орехах, семенах, дрожжах, ржаном хлебе, сыре, бобовых и отрубях.
• В3 (РР, никотиновая кислота, он же ниацин). Помогает расти ногтям с правильной структурой — когда витамина достаточно, пластины крепкие, нормальной толщины. Они сияют, их поверхность гладкая. При дефиците ниацина структура разрушается, что приводит к развитию различных видов ониходистрофии. В большом количестве его содержат орехи, семечки, молоко, печень и почки, яичный желток, грибы.
• В5 (пантотеновая кислота). Этот витамин отвечает за способность тканей к регенерации — когда его достаточно, любые ранки, трещины и прочие травмы заживают очень быстро. Когда его мало, восстановление и рост ногтей замедляется, нарушается процесс деления кератиноцитов, из которых состоят ногтевые пластинки. В результате они приобретают светлую окраску, слоятся и деформируются. Пантотеновая кислота содержится в крупах, орехах, семенах, бобовых, морепродуктах, сухофруктах и некоторых овощах (томаты, картофель, брокколи).
• В6 (пиридоксин). Отвечает за питание и увлажнение покровов, обмен веществ. Без него появляется хрупкость ногтей. Пиридоксин содержится в пророщенной пшенице, картофеле, белокочанной капусте, орехах, ягодах и фруктах.
• С (аскорбиновая кислота). Без нее невозможен синтез кератина — основного компонента, из которого состоят ногти. Витамин С содержится в цитрусовых, зелени, овощах и ягодах, фруктах (черная смородина, киви, шпинат, перец сладкий).
• D (кальциферол). Этот витамин играет большую роль в усвоении из пищи кальция, который отвечает за прочность не только ногтей, но и зубов, костей — без него пластинки становятся хрупкими, слоящимися. Это относится и к опорно-двигательному аппарату — повышается риск переломов, потери зубов. Летом витамин D синтезируется в организме человека под действием солнечного излучения. В другое время года его можно получить из печени трески, жирных сортов морской рыбы (скумбрия, сельдь, горбуша). В малых количествах он содержится в яичных желтках и нежирной белой рыбе (треска, минтай, хек).
• Е (токоферол). Защищает от действия свободных радикалов, избавляет от сухости, ломкости, появления бороздок и других дефектов ногтевых пластинок. Его источником являются все виды растительных масел, а также орехи, семечки. В маслах холодного отжима витамина Е больше.

Минералы и микроэлементы ногтям — названия, функции, симптомы дефицита, где содержатся

Теперь расскажем, какие минералы и микроэлементы необходимы ногтям, чтобы они росли крепкими:

• Кальций. Является основным веществом, отвечающим за прочность ногтевой пластины, а также костной ткани. Когда кальция не хватает, ногти ломаются, зубы разрушаются, повышается риск переломов костей. Получить его можно из молочной пищи — больше всего кальция содержится в твердых сырах, твороге. В меньшем количестве он встречается в молоке и кисломолочной продукции, рыбе. Его также много в некоторых растительных продуктах — миндале, семенах тыквы, подсолнечника и т.д.
• Фосфор. Способствует усвоению кальция, который перестает усваиваться даже при поступлении в организм в большом количестве, если имеется фосфорная недостаточность. Содержится преимущественно в продуктах животного происхождения — яйцах, молоке, рыбе и мясе.
• Железо. Это основной компонент особого белка — гемоглобина, который транспортирует кислород к каждой клетке организма. При нехватке этого элемента развивается железодефицитная анемия, проявляющаяся ложкообразной деформацией ногтей, бледностью губ, кожных покровов. Больше всего железа — в свиной, птичьей, говяжьей печени, субпродуктах. В некотором количестве оно есть в яблоках, шпинате, гранате, землянике. Для лучшего усвоения важно потреблять с витамином С и фолиевой кислотой (витамином В9), цианокобаламином (В12).
• Магний. Это еще один элемент, который входит в состав ногтевой пластины — когда его мало, ногти крошатся, слоятся, ломаются. Магния много в орехах, семенах, гречке, отрубях.
• Цинк. Он входит в состав белков, из которых состоят ногти — кератина и коллагена. При цинковой недостаточности сокращается количество белковых «кирпичиков», из которых растут пластины, либо нарушается их качество. Это приводит к замедлению роста, ломкости. Цинка много в говядине, субпродуктах, рыбе, орехах, горохе, отрубях.
• Йод. Улучшает кровоснабжение ногтевого матрикса и ускоряет их рост, формирует местный иммунитет, увеличивая сопротивляемость пластинок и кожи вокруг грибковым, бактериальным инфекциям. При недостатке йода пластинки становятся шероховатыми, начинается расслоение, шелушение. Может присоединиться грибок (онихомикоз). Йод содержится в морепродуктах, морской капусте и других водорослях.
• Кремний. Участвует в формировании костной, хрящевой и соединительной ткани, в том числе ногтей. При нехватке ногтевые пластины отслаиваются от ложа, претерпевают различные деформации. Много кремния есть в крупах и капусте.
• Сера. Участвует в выработке коллагена, обеспечивающего прочность ногтевой пластинки. Без него ногти становятся мягкими, ломкими, склонными к расслоению. Продукты с высоким содержанием серы — яичный белок, курица, язык, ливер, мясо.

Как насытить ногти витаминами и минералами

Прежде чем начать принимать витамины, необходимо понять, каких именно веществ не хватает организму, почему ухудшилось состояние ногтей, что поможет восстановить их структуру. Поэтому все начинается с диагностики, которую проводит врач-дерматолог, косметолог или подолог.

Диагностика

Из описания выше уже стало понятно, что авитаминоз и нехватка минеральных веществ имеют схожие симптомы — ногти начинают ломаться, слоиться, появляются трещины, отслойки, шероховатость, изменяется цвет, форма, структура пластинки. Эти симптомы не позволяют поставить точный диагноз, так как они являются признаками многих заболеваний и дефицитных состояний. Чтобы понять, что нужно ногтям, необходимо:

• Состричь часть ногтя, чтобы сделать анализ на минеральные вещества — так точно будет понятно, чего не хватает организму. Дефицитные состояния можно установить при изучении волос.
• Сделать соскоб и проверить на онихомикоз, чтобы исключить инфекционные причины ониходистрофии.
• Сделать общий и биохимический анализ крови, чтобы исключить или подтвердить анемию, дефицит гормонов щитовидной железы и т.д.

Иногда причиной гиповитаминоза и других дефицитных состояний является патология желудочно-кишечного тракта, при которой организм не в состоянии усвоить некоторые вещества. При подозрении на болезни ЖКТ важно обратиться к гастроэнтерологу и пройти полноценное обследование пищеварительной системы.

Способы доставки витаминов и микроэлементов в ногти

Чтобы насытить ногти витаминно-минеральными веществами, необходимо:

• Пересмотреть рацион. Он должен быть богат белками, жирами, а также всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами. Для этого можно обратиться к нутрициологу. Полезно включать в меню отруби, водоросли.
• При несбалансированном питании и явных признаках гиповитаминоза, анемии и других дефицитных состояний рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы или монопрепараты. Так, даже недорогие препараты железа способствуют быстрому повышению уровня железа. Также может потребоваться прием йода, магния, цинка, кальция, витамина А, Е и т.д. Тут важно соблюдать следующее правило — назначать препарат должен только врач, так как самостоятельное лечение может быть недостаточно эффективным, а иногда даже опасным.
• Обеспечить правильный уход. Конечно, ногти питаются изнутри. Но им можно дать поддержку и снаружи — втирайте в них питательные масла с витаминами А, Е и другими компонентами. Это поможет укрепить ногтевые пластинки, сделать их гладкими, блестящими.
• Массировать ногти у основания — это стимулирует приток крови к ногтевому матриксу и улучшает его трофику. Следовательно, он получает больше питательных веществ, и ногти растут здоровыми, красивыми.

Иногда для укрепления ногтей достаточно исключить воздействие вредных факторов — используйте при работе с моющими средствами и другой бытовой химией защитные перчатки, обеспечить правильный уход и проводите профилактику инфекционных поражений.

Внимание! Эффект от приема витаминов и минералов появляется не сразу, а по мере роста ногтя — полностью здоровые пластинки отрастают в течение 3 месяцев на руках и полугода — на ступнях.