Как правильно делать массаж стоп для улучшения кровообращения

Стопы человека испытывают колоссальные нагрузки — до 16 часов в сутки на них давит вес тела, который они вынуждены переносить. Поэтому к вечеру они устают, появляется боль, а к утру иногда не успевают восстановиться. Чтобы ноги восстанавливались быстрее, необходимо улучшить их кровоснабжение. С этим отлично справляется массаж стоп для улучшения кровообращения. Рассказываем, как правильно делать и для чего полезен массаж стоп, можно ли вместо него использовать массажные коврики и дорожки?

Польза массажа для ног

В восточной народной медицине верят, что массирование биологически активных точек на стопах благоприятно сказывается на работе и здоровье всего организма. С помощью массажа оздоравливают пищеварительную, дыхательную, нервную и другие системы внутренних органов. Даже если не брать во внимание восточную практику, польза для стоп очевидна. Ведь мягко воздействуя на них руками, вы обеспечиваете:

• Улучшение кровотока. Приток крови обеспечивает поступление в ткани стоп кислорода и питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья ног.
• Лимфодренажный эффект. При массировании происходит механическое воздействие на лимфатические сосуды, что помогает усилить отток лимфы. Это полезно при отечности ступней, вызванной варикозной болезнью нижних конечностей или другими заболеваниями.
• Снятие усталости и боли. Если вы целый день проводите на ногах, подолгу носите обувь с каблуками, носите тяжести, занимаетесь профессиональными видами спорта, ваши стопы испытывают повышенные нагрузки и часто болят. И им нужен отдых, который способен дать массаж. Он поможет снять спазм, уменьшить мышечное напряжение, вывести молочную кислоту и восстановить работоспособность мышц.
• Укрепление мышц, связок, сухожилий. Поэтому еще одна польза массажа для стоп заключается в эффективной профилактике ортопедических заболеваний — продольного и поперечного плоскостопия, вальгусной деформации. Обычно эти патологии связаны с недостаточной развитостью мышц и слабыми связками, которые укрепляются при массировании. Важно учитывать, что профилактика эффективна в детском возрасте до завершения формирования стопы (до 12–14 лет), затем можно лишь остановить прогрессирование болезни, но полностью излечить ее не получится.
• Расслабление нервной системы. При массаже происходит воздействие на тысячи нервных окончаний, связанных с периферической и центральной нервной системой. Он воспринимается организмом как приятная процедура, которая расслабляет, снимает стресс, повышает настроение и заряжает бодростью.

А чем полезен для женщин? Женщины чаще мужчин сталкиваются с такими заболеваниями, как поперечное плоскостопие, варикоз, вальгус. Это связано с ношением туфель, сапог на высоких каблуках, при которых увеличивается нагрузка на передний отдел стопы. Большую роль в формировании сосудистых и ортопедических заболеваний играет беременность, при которой нагрузка на стопы возрастает в среднем на 20–30%. Еще массаж ступней просто полезен для кожи — она лучше снабжается кровью, быстрее обновляется, лучше выглядит.

Внимание! Еще массаж стоп оказывает некоторое гипотензивное действие — он немного снижает артериальное давление, что полезно при нарушениях сердечно-сосудистой системы.

Показания и противопоказания

Процедура может выполняться по показаниям и без них (с профилактической целью). Вот для чего нужен массаж стоп:

• Для женщин в период беременности — против отеков, для профилактики варикоза и расслабления ног, которые быстро устают в связи с возросшей нагрузкой
• Для детей с целью обеспечения условий для правильного формирования сводов стоп.
• Для вальгусных и уплощенных стоп с целью коррекции и уменьшения последствий деформаци.
• Для лечения болей в ступнях, суставах ног, позвоночнике (его состояние во многом зависит от здоровья стоп).
• Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни (для укрепления мышц).
• Для людей, испытывающих тяжелые физические нагрузки (для снятия усталости, боли).

Массаж для стоп ног не проводится при наличии противопоказаний. К таким относят травмы, глубокие трещины на пятках, раны, воспаления, мозоли и другие повреждения. Комплексный массаж ног (стопы + голени + бедра) противопоказан при варикозном расширении вен нижних конечностей, сахарном диабете, тромбофлебите. Не рекомендуется делать массаж при повышенной температуре тела, в острый период инфекционных заболеваний.

Ручной или аппаратный массаж?

Массаж для стоп делают руками или с помощью специальных аппаратов, приспособлений — массажеров, валиков, ковриков. От чего польза для ступней выше — от ручной или аппаратной техники массирования? Конечно, эффект от массажа, выполняемого руками, выше. Ведь во время процедуры руки чувствуют, где есть зажимы — эти места прорабатываются лучше. Аппаратные методики не учитывают анатомические особенности и состояние стоп. Но если вы ещ не научились правильно массировать стопы, аппараты окажутся более эффективными.

Массаж или самомассаж?

Массаж выполняется специалистом, а самомассаж делается самостоятельно, что трудно и недостаточно эффективно для начинающих. Ведь профессиональный массажист прошел специальное обучение, практику и только потом начал принимать пациентов. Обычный же человек не знает, какие движения нужно делать, как сильно воздействовать на ткани. Поэтому массаж может оказаться либо бесполезным, либо травмирующим.

Массажный аппарат или коврик?

Массаж стоп для улучшения кровообращения может быть выполнен не руками, а с помощью специальных приспособлений. Во-первых, это различные массажеры — механические, электрические (ручные, напольные). Многие из них оснащены несколькими программами, которые можно переключать. Необходимо прикладывать движущуюся часть аппарата к стопам или ставить ноги на специальную платформу. Процедура приятная, обычно не требует усилий.

Еще существуют специальные коврики и дорожки для массажа стоп. Они имеют рельефную поверхность имитирующую траву, камни, другие неровности. По ним нужно ходить, и во время ходьбы ступни массируются, приходят в тонус. В этом заключается польза для женщин, мужчин, детей. Особенно важно иметь такие коврики в домах с детьми. Ведь основная причина развития плоскостопия — неразвитость мышц стоп, обусловленная постоянным хождением по твердой плоской поверхности. Перемещение по массажному коврику развивает мышцы, укрепляет связки, способствует правильному формированию ног.

Альтернативой коврикам являются мячи с шипами и другими видами рельефа. Они могут быть одинарными и двойными, на подставке для ног и без нее. Мячики нужно перекатывать ногами — получается своего рода активный массаж для стоп, при котором мышцы не только разминаются, но и тренируются. Мячики также применяются для лечения и профилактики плоскостопия.

Что же лучше? Аппараты или коврики, мячи? Если ноги просто устали, со своей задачей лучше справится массажер. Он снимет усталость, зарядит бодростью. Но для профилактики и лечений ортопедический патологий врачи-ортопеды рекомендуют использовать коврики и мячики — они развивают стопы, потому что заставляют мышцы работать.

Техника выполнения массажа ступней — инструкция для начинающих

Рассказываем, как делать массаж стоп в домашних условиях. Вам понадобится около 30 минут, во время которых вы совершите 5 шагов:

1. Ножная ванночка. Налейте в таз теплой воды, опустите стопы на 10 минут. Затем обсушите полотенцем. В ванночку можно добавлять эфирные масла (2–3 капли), морскую соль или соду (1–2 ст. ложки).
2. Массаж правой стопы. После ванны удобно расположитесь на кресле, диване или кровати, расслабьтесь. Согните правую ногу в колене и приподнимите ее — не забывайте про удобную позу — ни в какой области дискомфорта возникать не должно. Теперь возьмите немного крема для ног или масла — подойдет оливковое, горчичное или любое другое. Это нужно для легкого скольжения рук и питания кожи. Распределите средство по ступне, тщательно втирая его в покровы. Далее начните массировать пальцы — сжимайте их, сгибайте, вытягивайте.
3. Массаж левой ноги. Теперь проделайте все то же, что в шаге 2, но с левой ногой. Если ступни сильно устали, можно помассировать и сами подошвы — для можно пощипывать кожу, разминать ее, растирать, надавливать на определенные точки.

Если хотите сделать аппаратный массаж, потребуется специальный массажер — удобнее всего применять напольные аппараты, которые не требуют никаких усилий. Польза для ног будет не меньше, чем от самомассажа. Но если нужен массаж с лечебной целью, без помощи профессионального массажиста не обойтись.

Массаж стоп в Санкт-Петербурге

В Петербургском подологическом центре выполняют лечебно-профилактический массаж стоп для улучшения кровообращения, снятия напряжения, отеков, боли, правильного развития ног. Плюсы обращения в нашу клинику:

• Массаж делают специально обученные массажисты.
• Индивидуальный подход. Предварительно проводится оценка состояния стоп, чтобы подобрать наиболее эффективные техники мануального воздействия. Также определяется оптимальная продолжительность сеанса, количество процедур в курсе и частота их проведения.
• Комплексное оказание помощи. В нашей клинике также работают подологи, косметологи, дерматологи и ортопеды — совместная работа специалистов поможет решить вашу проблему наиболее эффективно.

Для записи на массаж стоп позвоните нам или оставьте заявку онлайн.